在炎炎夏日或是干燥的秋季，很多人会感到身体内热上升或便秘困扰。这时候，选择一些具有清热润肠作用的水果就显得尤为重要了。以下是一些去火且有助于通便的好帮手。

首先推荐的是梨。梨被誉为“天然矿泉水”，含有丰富的水分和维生素C，能够有效缓解上火症状。中医认为，生梨性寒、味甘，可以生津止渴、清热化痰；而熟透的梨则更加甘甜，适用于润肠通便。日常生活中，可以直接吃新鲜的梨，也可以将它切片加入蜂蜜水或粥中食用。

其次就是猕猴桃了。这种水果富含维生素C和膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助消化不良引起的便秘问题。更重要的是，猕猴桃中的天然果糖也有助于改善口干舌燥、喉咙疼痛等“上火”症状。剥去外皮后直接食用或将其榨汁饮用都是不错的选择。

接下来是香蕉。虽然香蕉口感绵软且容易被消化吸收，但它对于缓解便秘同样有着很好的效果。特别是熟透的香蕉含有较多的糖分和果胶物质，能有效吸附肠道内的有害毒素，并促使废物顺畅排出体外。需要注意的是，香蕉性寒凉，在日常食用时应根据个人体质适量摄入。

另外，苹果也是一个不错的选择。中医认为，苹果具有生津润燥、清热解毒的功效，尤其适合经常出现口腔溃疡或咽喉疼痛的人群。苹果中含有的大量膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助排便。将它削皮切片后加入蜂蜜水一起饮用或是直接吃新鲜的苹果都可以达到不错的效果。

除了以上推荐的水果外，还可以尝试食用柚子、木瓜等具有清热利尿作用的食物来帮助改善体内火气过旺及便秘问题。但值得注意的是，在大量食用这些食物的同时也要保证饮食均衡，避免单一食材过度摄入导致营养不均。

通过合理搭配上述提到的各种水果不仅可以有效缓解“上火”症状，还能帮助促进肠道健康。当然，在享受美味的同时也请记得根据自身情况适量而食，以免造成不必要的身体负担。